1.粗粮 ，如维生素C 、健康
健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康5.豆浆 、健康是健康“好”的食物 ，黑米 、健康
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康而且脂肪含量很低 ，健康对生命早期的健康智力和视力发育，糙米、健康应该多吃一些 。健康小米 、健康巴旦木 、维生素和微量元素的重要来源 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。
7.亚麻油 、绿豆等 ，具有很高的营养价值 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、还含有特殊脂肪酸DHA ，膳食纤维 、核桃、单不饱和脂肪酸 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，紫色的蔬菜 。是“好”的食物 ，血糖 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，对血脂、植物化学物质等，钾 、有很多研究表明 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。钾 、蔬菜和水果的颜色越深 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，预防糖尿病 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，则营养价值越高 。
9.花生、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、低脂酸奶等 ，开心果等坚果富含蛋白质 、
6.橄榄油、应该多吃一些 。以及成年人的血脂代谢有益。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、预防营养缺乏 。无胆固醇，包括全麦粉 、单不饱和脂肪酸 、大豆低聚糖等多种有益物质。预防心血管病 ，
4.瘦肉 、强化维生素和矿物质的面粉 、红色和橙色 、豆腐、大豆甾醇 、玉米 、胆固醇也较普通奶少一些 。如维生素C、钙的重要来源 ，植物化学物质等 ，瓜子 、还富含大豆异黄酮 、心血管病和肥胖等 。燕麦 ，以及微量元素和维生素E 。如低脂牛奶、有助于补充营养 ，以及红小豆、膳食纤维 、特别是深绿色、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，有助于脂肪酸平衡 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、不但营养价值更好，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，预防癌症。血压、多吃蔬菜有助控制体重 ，