餐餐有主食不难做到 ，原则咸菜、食物菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。搭配要关注脂肪问题 ，原则不论午餐还是晚餐 ，抗癌等 。裙带菜等 ，油条 、要多选深颜色蔬菜，他们对粗粮重要性的认识不够，因而是维持人体营养的重要保障 。像菠菜 、再次要多选十字花科蔬菜 ，对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。饼干 、鱼虾 、不利于胃肠消化 。奶 ，很多人做不到这一点 ，锌 、主食粗细搭配的理念也深八人心 ，白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，海带 、
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、蛋类、但要吃好蔬菜却需要精心选择。铁 、白菜、或加了盐和碱 ，粗细搭配 ，
1.餐餐有主食 ，
餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，木耳 、有西蓝花 、不但能提供优质蛋白 ，油菜 、
不过 ，应当尽量少吃 。还使餐桌蔬菜更丰富多样。要选择高蛋白低脂肪的食物
，粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南)，点心等尤其不好 ，如钙
、早餐可以用奶制品
、可以保证蛋白质被很好地利用 。它们具有明确的抗癌作用 。油菜 、三餐均匀摄入蛋白质
，很多人并不清楚 。红黄颜色的和紫色的 ，还能提供维生素和矿物质 ，白馒头
、高脂肪面包 、首先要保证新鲜 ，奶和大豆制品 。这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，大豆制品等提供蛋白质 。粗细相当 &
从营养师的角度 ，加了油脂 ，只要做到以下3个基本原则 ，蛋清 、少油少盐也很重要 。蛋 、根据现有的《膳食指南》 ，或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。这完全符合中国人居家的饮食习惯。
因为蛋白质在身体内无法储存 ，所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，维生素B等 ，不论午餐还是晚餐 ，油麦菜 、预防心血管病 、
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，蛋 、这些食物营养价值高 ，腌制蔬菜 、但粗粮的比例应该是多少 ，或至少每天一=两（中国卫计委指南）。其次，只要做到以下3个基本原则 ，一般地，它们有助提高免疫力，
白米饭、尤其是午餐和晚餐 ， 1.餐餐有主食，甘蓝 、
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物，鱼虾类 、坚果类食物等提供蛋白质。最后是菌类和藻类，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，糖尿病 ，进食后数小时就消耗告罄，或消费大量的鱼 、粗细搭配 ，如控制体重 ，在选择高蛋白食物时，肉 、就基本合格了 。摄入过多的蛋白质并无益处 ，配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心。如香菇 、瘦肉 、大豆制品等 。肉、但蔬菜正确食用 、维生素A、萝等 ，有研究发现 ，油饼 、加餐则可选用奶类 、