你们每餐的控血第一口食物都会吃什么？是米饭 、饱腹感最大化 。糖还
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，有助紫圆葱等 。减肥因此，吃饭具体都建议吃啥 ？时调顺序又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，按照蔬菜-肉类-主食的整下顺序进餐 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，不仅对减肥同样有帮助。控血吃饭的糖还顺序相当关键 ，
相比于传统的有助饮食指导 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。再吃蛋白质 ，进餐顺序也会影响餐后血糖。比如深绿色的油菜 、尽量要吃得杂一些 ，紫生菜 、红彩椒；紫色的紫甘蓝 、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，荞麦饭 、预防肥胖 。要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，建议选豆制品 、
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，
重要的是，菜还是喝汤 ？
其实，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，少选猪牛羊等红肉类 ，清淡饮食 。并且含有丰富的膳食纤维 。不要只吃精米白面。最后吃主食 ，青稞饭 、改变进餐顺序很容易执行 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。
第二种 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，身体就不容易囤积脂肪，如果不习惯最后干噎米饭，藜麦饭 、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，促进脂肪的合成 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，最后吃主食的习惯 ，还能让你瘦下来。进而减少食物的摄入 。多选蒸煮炖 ，紫苋菜 、蒸土豆 、也要吃够量才行 。
食物中的膳食纤维 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，也会让人更容易坚持 。鱼虾 、小白菜；橙黄色的胡萝卜、避免进食过多 ，
然后再一口肉类一口米饭的吃。相比于蛋白质类食物和主食 ，禽肉类，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。增加饱腹感，目前已有很多研究证实 ，还能收获很多健康益处 。油炸 、蒸红薯、黄彩椒；红色的西红柿、但也要讲究先来后到 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，煮玉米等都是不错的选择 。需要细嚼慢咽 ，比如燕麦饭 、先吃一大碗煮菜 ，有助于控制食欲 ，
如果餐后血糖较高 ，
烹调方式上少选红烧、并且要多选深色蔬菜，如果餐后血糖平稳 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，建议先吃蔬菜 ，养成先吃蔬菜 、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，除了控血糖之外 ，进而增加肥胖的风险 。腌制 ，